Стретчинг – делаем тело гибким и стройным

Стретчинг как разновидность аэробики представляет собой эффективную современную систему физического и эмоционального совершенствования. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость и пластичность, улучшается осанка, фигура становится красивой и стройной.

 

Термином стретчинг (от англ. «strеtсhіng» – растяжка) называют систему специально разработанных упражнений и позиций, способствующих эффективному растяжению мышц, суставов и сухожилий. Как и йога, стретчинг положительно воздействует не только на отдельные мускулы, но и на весь организм, включая его психоэмоциональную сферу. Методика способствует повышению уверенности в себе, улучшению тонуса и настроения, преодолению депрессии и неврозов. Сегодня стретчинг широко применяется как самостоятельная оздоровительная система упражнений, так и в комплексе с основными занятиями аэробикой и фитнесом.

 

Вас интересуют занятия стретчингом в Москве? Тогда клубы «GallaDance» - это то, что вам нужно. В клубах работают опытные преподаватели, которые выполняют свою работу на самом высоком уровне. Перейдя на сайт www.galladance.com вы сможете узнать более подробную информацию. 

 

Польза занятий стретчингом

 

Главная цель занятий стретчингом – улучшение гибкости и поддержание ее на должном уровне. Именно по этому показателю оценивают результативность занятий. В большинстве случаев, с возрастом человек теряет гибкость, снижается работоспособность его мышц, сухожилий и суставов. В теле накапливается все больше продуктов распада, откладываются соли. Чтобы замедлить процесс старения и успешно получать энергию для жизни, необходима умеренная физическая нагрузка – и растяжка как комплекс щадящих, но высокоэффективных упражнений прекрасно подходит для этих целей.

 

Важный эффект растяжки - релаксация. Многие люди страдают от гипертонуса, который может иметь множество негативных последствий. Избыточное напряжение в мускулах приводит к ухудшению кровоснабжения, в них накапливаются шлаки и токсины. В то время как упругие, здоровые мышцы в нормальном тонусе менее подвергаются травмам и заболеваниям. Упражнения на растяжку способны снизить болевой синдром вплоть до полного его купирования.

 

Улучшение гибкости тела позволяет увеличить амплитуду прочих физических упражнений, совершенствует осанку, координацию движений, сглаживает избыточный мышечный рельеф.

 

Разновидности стретчинга

 

Баллистический подход базируется на использовании силы и веса. Стремительные и энергичные маховые движения используют для максимально быстрого достижения эффекта. Метод достаточно травмоопасен и не используется в занятиях с начинающими.

 

Медленная растяжка – растягивание мускулов на максимальную длину. Особенность этого метода - очень медленный темп. Данный тип стретчинга идеален для разминки.

 

Статический стретчинг – упражнения длительностью от 10 секунд до нескольких минут с фиксацией положения в выбранной позиции. Метод эффективен и безопасен; применяется также в занятиях йогой.

 

РNF (проприоцептивный, нервномускульный) - способ растяжки, который предполагает участие партнера. Включает в себя следующие этапы: растяжку; сокращение мускулов при неподвижном суставе; удержание позиции в течение 6-10 секунд; сокращение противоположных групп мышц. Комплекс повторяют 3-4 раза.

 

Ключевое преимущество занятий стретчингом является их высокая результативность и долгосрочный эффект.

 

По материалам сайта: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/stretching/