Как восполнить дефицит протеина при физических нагрузках.

Обычному человеку ежесуточно требуется 1 - 1,5 грамма белка на один килограмм веса. При занятиях спортом эта доза должна удвоиться. Для наращивания мышечной массы необходимо поддерживать избыток протеина. Поэтому появляется необходимость питаться пять-шесть раз в день. Такой режим питания поддерживать сложно, поэтому кроме белка, который поступает с пищей, целесообразно употреблять специальные пищевые добавки между приемами пищи.

Первый прием должен происходить утром, до завтрака. В этом случае целесообразно принять сывороточный протеин, который очень быстро усваивается, это поможет восстановить уровень белка в крови после долгого ночного сна. Между приемами пищи полезно принимать многокомпонентный протеиновый коктейль. Перед спортивным занятием специалисты рекомендуют принять дополнительную дозу протеинов. Это придаст сил и повысит выносливость в период тренировки, так как пополнит запас аминокислот, участвующих в процессе обмена веществ, при больших нагрузках. В период после занятий для быстрого восстановления сил и мышечной ткани и, соответственно, уменьшения негативных последствий тренировок разумно принимать сывороточный протеин или другой быстро усваиваемый белок. На ночь следует принять белок продолжительного действия, который позволит сохранить высокий уровень аминокислот в организме в течение долгого времени.

Концентрированный белок молочной сыворотки обладает очень высоким уровнем питательной ценности, так как очень легко и быстро усваивается. Современные технологии позволяют добиться высокой степени очистки, соответственно, минимального содержания лактозы и других примесей. Употребление [сывороточного протеина] стимулирует иммунитет, повышает уровень антиоксидантов. Сывороточный протеин образован уникальной комбинацией полезных аминокислот. Его прием очень популярен среди спортсменов, бодибилдеров, любителей фитнесса и тренажерных залов, так как позволяет быстро набрать чистую мышечную массу, то есть нарастить мускулы, добиться красивого рельефа тела. Многочисленные исследования производителей и многолетний опыт применения сывороточного протеина подтвердили его высокую эффективность при наращивании мышц. Для достижения максимального эффекта и правильного применения, необходимо пройти обследование и просчитать дозировку с помощью квалифицированного специалиста по питанию.

Дата: 24 марта 2016